Apa yang harus Anda minum untuk hidrasi selama latihan?

Perkenalan

 

 

During exercise, we constantly sweat and need to replenish fluids promptly. However, drinking incorrectly can lead to dehydration or even muscle cramps. On the other hand, proper hydration keeps you energized and focused. Today, Ansheng will guide you on how to hydrate effectively during exercise.

 

 

Pentingnya hidrasi selama latihan

 

 

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda kehilangan air dan elektrolit karena keringat . bahkan dehidrasi ringan (hanya penurunan berat badan 2%) dapat mengurangi kekuatan, kecepatan, dan ketajaman mental . hidrasi yang tepat membantu mempertahankan:

Kelincahan dan fungsi otot

Kejernihan mental

Stamina fisik

Daya tahan dan ketekunan

Pencegahan cedera

Regulasi suhu

 

 

Bagaimana cara menghidrasi dengan benar selama berolahraga?

 

 

1. air
Untuk sebagian besar latihan di bawah 60 menit, air biasa yang hangat adalah pilihan terbaik . ini termasuk cardio cahaya dan latihan kekuatan . misalnya, selama bersepeda jarak pendek, orang sering membawa botol air terisolasi . air minum dengan cepat memulihkan cairan yang hilang, mempertahankan suhu tubuh, memelihara suhu tubuh, memelihara nutrisi {air {dan air. bebas kalori, tanpa gula atau aditif buatan, membantu Anda mengelola berat badan .

2. minuman olahraga
Untuk olahraga intensitas tinggi atau berkepanjangan, terutama dalam kondisi panas, minuman olahraga kaya elektrolit (natrium, kalium) membantu menggantikan cairan yang hilang karena keringat . Jika Anda melakukan latihan kekuatan, sebaiknya menggunakan botol pengocok protein pasca-kerja untuk mengonsumsi whey instan atau protein nabati untuk pemulihan {{{{{{{{{{{{{{{{{{instan {{{{{{{{{instan {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{instan instan} instan.

3. air kelapa
Air kelapa adalah alternatif alami untuk minuman olahraga . Ini menyediakan kalium dan magnesium tanpa bahan buatan . plus, rasanya lebih menyegarkan daripada minuman olahraga .

4. susu coklat
Anda mungkin terkejut, tetapi atlet sering minum susu cokelat setelah pelatihan ketahanan seperti lari jarak jauh atau bersepeda . ia menawarkan rasio karbohidrat yang ideal (3: 1) . karbohidrat mengisi glikogen, sementara protein memperbaiki otot .

 

 

Apa yang harus dihindari minum

 

 

1. minuman gula tinggi
Ini termasuk soda manis, jus, dan sirup rasa . minuman ini mengandung gula yang berlebihan, menyebabkan paku gula darah diikuti oleh kecelakaan, membuat Anda lelah . mereka juga memperlambat hidrasi dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung selama latihan . mereka juga memperlambat hidrasi dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung selama latihan {{2}

2. kopi
Sementara beberapa penggemar kebugaran minum Americano sebelum berolahraga untuk meningkatkan metabolisme, kopi adalah diuretik . itu meningkatkan output urin dan kehilangan cairan . Jika Anda minum kopi pra-kerja, hidrasi tambahan .

3. minuman berkarbonasi
Gelembung dalam minuman berkarbonasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan kembung dan lambung selama berolahraga, membuatnya tidak cocok untuk hidrasi .

4. alkohol
Alkohol mendehidrasi tubuh lebih dari hampir semua minuman lainnya dan merusak koordinasi, meningkatkan risiko jatuh atau cedera .

 

 

Keuntungan dari botol air stainless steel Ansheng

 

 

Bahan yang aman: Botol-botol air yang terisolasi vakum ini terbuat dari tingkat makanan 18/8 SUS 304 stainless steel, bebas dari BPA dan bau . mereka memastikan minuman Anda mempertahankan rasa aslinya .

Retensi suhu yang diperpanjang:Menampilkan konstruksi dinding ganda, mereka membuat minuman tetap panas selama 12 jam atau dingin selama 24 jam, memungkinkan Anda untuk menikmati air yang menyegarkan atau protein getar selama latihan .

Desain anti bocor: Tidak peduli seberapa bergelombangnya perjalanan, botol kami tidak akan bocor, karena mereka datang dengan tutup cerat yang disegel dan paking silikon .

Opsi Kapasitas Berganda: Untuk memenuhi kebutuhan kebugaran yang berbeda, botol -botol ini tersedia dalam ukuran mulai dari 18 ons (532 ml) hingga 32 oz (946 ml) .

 

 

 

Kesimpulan

 

 

Hidrasi selama latihan menjaga tubuh tetap aktif dan meningkatkan kinerja . Pilihan minuman tergantung pada intensitas latihan, durasi, dan kebutuhan pribadi . tetapi air, minuman olahraga, air kelapa, dan susu cokelat adalah pilihan yang paling umum .

 

 

Tetap terhidrasi dengan peralatan minuman stainless steel Ansheng

 

 

As a leading manufacturer of stainless steel drinkware, we offer diverse designs tailored to your hydration needs, including double- layer bodies, leak-proof lids, straws, and handles. They make hydration effortless and keep your drinks at the right temperature. Contact us anytime to learn more.